Mwendo umewekwa kwenye pumzi — mfuatano unaotiririka ambapo kila mkao unaunganishwa vizuri na unaofuata. Kujenga nguvu kwa nguvu hukutana na mwendo wa utulivu, wa kutafakari, ukipitia salamu za jua na mikao ya kutuliza akili kwa mdundo ambao hujenga joto bila kuhisi kuharakishwa. Ni mazoezi yanayokufaa, iwe unatamani mtiririko wenye nguvu au wenye kasi ya chini na unaorejesha zaidi. Hakuna vipindi viwili vinavyofanana kabisa — ni mwendo wa makusudi tu na aina ya utulivu ambao huja tu baada ya mtiririko mzuri.

Mazoezi ya mwili mzima yanayotegemea usahihi, si marudio tu. Tarajia mchanganyiko wa mafunzo ya utepe wa mazoezi, mazoezi ya uzito wa mwili na vipindi mahususi vilivyoundwa ili kujenga misuli konda, kuongeza ustahimilivu na kufanya kila kundi kuu la misuli lifanye kazi vizuri. Kasi ni yenye ufanisi na umakini — hakuna mjongeo usio na maana, hakuna maneno ya kujaza — na mabadiliko ya kutosha tu ili kufanya mambo yawe magumu. Kila kipindi kimeundwa kulingana na malengo yako, kasi yako na mahali ambapo unataka kuhisi hivyo kesho.

Utulivu wenye kusudi. Mikao inashikiliwa kwa dakika kadhaa za polepole, ikipenya kwenye tishu za kina za muunganisho za mwili — maeneo ambayo ni nadra sana kusonga. Hakuna haraka hapa, hakuna kufuatilia mkao unaofuata; pumzi tu, mvuto na kazi ya kimya ya kuachilia kile ambacho kimehifadhiwa kwa muda mrefu sana. Ni mazoezi ambayo yanahitaji uvumilivu na kuutunuku, na kukuacha ukiwa umelegea, umetulia na ukiwa na amani zaidi mwilini mwako kuliko ulipokuwa unapoanza. Wakati mwingine mazoezi ya polepole zaidi ndiyo yanayoleta mabadiliko makubwa zaidi.

Yoga ya Mawio ya Jua ni njia bora ya kuanza siku ambayo hutaki kuipoteza. Wakati anga linageuka kuwa la dhahabu, mwendo huongezeka hatua kwa hatua — viungo vinalegea, pumzi inakuwa nzito, nguvu huongezeka pamoja na jua — hadi uwe macho kabisa na tayari kwa chochote kitakachotokea siku hiyo. Ni mwanzo wenye kuchangamsha uliobuniwa kwa ajili ya asubuhi muhimu: matembezi, ziwa, chakula cha mchana kirefu ambacho kinageuka kuwa alasiri. Jinyooshe, pumua, furahia mandhari na acha mapumziko mengine yaanza kutoka hapa.

Yoga ya Machweo ya Jua ni njia bora ya kuhitimisha siku ambayo hutaki iishe. Wakati anga linageuka kuwa la dhahabu na rangi ya chungwa, mwendo unapungua na kuwa laini zaidi — pumzi inakuwa nzito, misuli inalegea, nguvu ya mchana inapungua pamoja na jua. Ni mahali pa kupumzika palipojengwa kwa ajili ya jioni muhimu: glasi ya mvinyo inasubiri, chakula cha jioni kiko mbele, usiku ambao ndio unaanza tu. Jinyooshe, pumua, furahia mandhari na uache jioni iendelee kutoka hapa.

Misingi ya Yoga ni pale ambapo mazoezi huanza kuwa na maana. Hakuna uzoefu wa awali unaohitajika — ni kuwa na mtazamo wazi na utayari wa kujaribu tu. Utapitia mikao ya msingi bila haraka, ukijifunza mpangilio sahihi, mazoezi ya kupumua na "sababu" ya kila mjongeo unapoendelea. Sio suala la kuendelea tu bali ni suala la kujenga msingi halisi, ambao unaweza kuutumia katika darasa lolote baada ya hili. Jinyooshe, pumua, uliza maswali na uondoke ukiwa na hisia kwamba hatimaye umeelewa yoga.