Ni mazoezi yaliyopangwa yanayopaswa kufuatwa kwa kujitegemea, kwa uzito wa mwili au kwa vifaa vidogo ikiwa vinapatikana. Unganisha mazoezi ya kazi ili kuendeleza nguvu, uwezo wa kutembea na uvumilivu. Ni maandalizi bora kwa wale ambao wanataka kufanya kazi kwenye makundi tofauti ya misuli ili kuboresha uratibu na usawa wa mwili.

Mazoezi haya ya muda hutumia uzito wa mwili au vifaa vidogo na yanajumuisha mfululizo wa nguvu na awamu fupi za kupona ili kuchochea kimetaboliki na kuongeza nguvu za mlipuko. Ni nzuri kwa wale ambao wana muda mfupi lakini wanataka kudumisha ufanisi mkubwa wa mwili, kuongeza nguvu za misuli, na kupunguza mafuta ya mwili.

Kipindi hiki cha mafunzo kinaweza kufanyika nyumbani au kwenye ukumbi wa mazoezi kwa kutumia uzito wa mwili au vifaa vyovyote vinavyopatikana. Kazi hii inazingatia kukuza nguvu, uvumilivu na uratibu kupitia mazoezi ya kazi na yenye nguvu. Inajumuisha onyesho la kiufundi, usimamizi wa mara kwa mara wakati wa utekelezaji na maendeleo ya mzigo yanayodhibitiwa. Viwango vyote vya mazoezi ya mwili vinakaribishwa.

Hii ni mazoezi ya mwili huru ambayo yanajumuisha mazoezi ya kutembea na kujinyoosha ya kiwango tofauti kwa kuzingatia uimarishaji wa msingi, uwezo wa kubadilika na ulinganifu wa mkao. Kipindi hiki kinajumuisha miondoko inayodhibitiwa na kuratibiwa kwa kupumua ili kuimarisha tumbo, mgongo, miguu na matako, kwa kuzingatia sana mbinu na maendeleo ya hatua kwa hatua.

Huu ni mpango mkubwa unaowalenga wale wanaotaka kuongeza misuli na kuboresha muundo wa miili yao kupitia mbinu za hali ya juu za kuongeza uzito na ujazo. Kipindi hicho hubadilisha mazoezi ya viungo vingi ili kuchochea ukuaji wa misuli na kazi ya kimetaboliki inayodhibitiwa ili kukuza maboresho ya hatua kwa hatua katika nguvu, uvumilivu na ufafanuzi, kwa usalama kamili.