Ni mazoezi yaliyopangwa kufuatwa kwa uhuru, kwa mwili huru au kwa vifaa vidogo ikiwa vinapatikana. Inachanganya mazoezi ya kazi ili kukuza nguvu, uhamaji na uvumilivu. Ni maandalizi bora kwa wale wanaotaka kufanya kazi kwenye makundi tofauti ya misuli ili kuboresha uratibu na hali ya mwili.

Mazoezi haya ya muda hutumia uzito wa mwili au vifaa vidogo na yanajumuisha mfululizo wa nguvu na awamu fupi za kupona ili kuchochea kimetaboliki na kuongeza nguvu ya kulipuka. Ni bora kwa wale ambao wana muda mdogo lakini wanataka kudumisha ufanisi mkubwa wa mwili, kuongeza nguvu ya misuli na kupunguza mafuta ya mwili.

Kipindi hiki cha mazoezi kinaweza kufanyika nyumbani au kwenye ukumbi wa mazoezi kwa kutumia uzito wa mwili au vifaa vyovyote vinavyopatikana. Kazi inazingatia ukuzaji wa nguvu, uvumilivu na uratibu kupitia mazoezi ya kazi na nguvu. Inajumuisha onyesho la kiufundi, usimamizi wa mara kwa mara wakati wa utekelezaji na maendeleo ya kudhibitiwa ya mzigo. Inafaa kwa viwango vyote vya maandalizi ya mwili.

Ni mazoezi ya mwili huru ambayo yanachanganya mazoezi ya uhamaji na kunyoosha kwa nguvu tofauti na kuzingatia uimarishaji wa msingi, kubadilika na ulinganifu wa mkao. Kikao kinajumuisha harakati zinazodhibitiwa na kuratibiwa na kupumua ili kuimarisha tumbo, mgongo, miguu na matako, kwa kuzingatia sana mbinu na maendeleo ya hatua kwa hatua.

Huu ni mpango mkubwa kwa wale wanaotaka kuongeza misuli na kuboresha muundo wa mwili wao kupitia mbinu za hali ya juu za kupakia kupita kiasi na kuendelea kwa kiasi. Kipindi hiki hubadilisha mazoezi ya pamoja ili kuchochea ukuaji wa misuli na kazi ya kimetaboliki inayodhibitiwa ili kukuza maboresho ya hatua kwa hatua katika nguvu, uvumilivu na ufafanuzi, kwa usalama kamili.