Darasa hili la mafunzo ya muda mfupi yenye nguvu nyingi huchanganya miondoko ya uzito wa mwili na mazoezi ya nguvu ya kifaa cha uzani. Baada ya kupasha joto kwa nguvu, kipindi hicho hubadilika kupitia vipindi vifupi, vikali na vipindi vifupi vya kupumzika ili kudumisha mapigo ya moyo ya juu na misuli ikifanya kazi. Tarajia mchanganyiko wa mizunguko ya kipigo cha uzito, kukalia chini kwa kikombe na kusafisha, pamoja na uzito wa mwili kama vile kukalia chini kwa kuruka, kushinikiza, kupanda milima na kufanya burpees. Mazoezi haya hufanyika kwenye ukumbi wa mazoezi na vifaa vyote vinatolewa.

Chagua kati ya mazoezi ya kujenga nguvu au mazoezi ya uvumilivu katika mazoezi haya ya ukumbi wa mazoezi yanayofaa kwa viwango vyote. Kipindi hiki cha kuongeza nguvu kinatumia mchanganyiko wa uzito wa bure, vifaa vya upinzani na mazoezi ya uzito wa mwili.

Iliyoundwa ili kulingana na kiwango cha mazoezi ya viungo na malengo, kipindi hiki kinaweza kuzingatia kujenga misuli, kuboresha uvumilivu au kudumisha umbo wakati wa kusafiri. Baada ya mafunzo, pumzika kwa kujinyoosha kwa usaidizi unaofanywa kwenye meza ya kukandwa. Awamu hii ya kupumzika inalenga kuondoa mfadhaiko, kuongeza uwezo wa kutembea na kukuza uponaji wa misuli. Kifurushi hufanyika kwenye ukumbi wa mazoezi na vifaa vyote vinatolewa.