kipindi kifupi kwa wakati ratiba yako ni ngumu lakini mwili wako unahitaji umakini. Tutapitia zoezi la upole la Vinyasa, kisha tuingie moja kwa moja kwenye mikao ya kina ya Yin na kunyoosha kwa usaidizi — tukilenga mapaja, mabega na sehemu ya chini ya mgongo. Hakuna mazoezi ya kupumua, hakuna mzunguko wa ufunguzi. Mwendo na kuachilia tu.

Wakati mwingine jambo bora zaidi unaloweza kufanya katika jiji jipya ni kusimama. Kipindi cha kutafakari chenye mwongozo ili kutuliza akili ya kusafiri — orodha, ramani, maamuzi ya mara kwa mara. Tutaanza na dakika chache za mazoezi ya kupumua ili kutuliza mfumo wa neva, kisha tuingie katika tafakari ya kimya, inayoongozwa huku Acropolis ikiwa mandharinyuma yako. Huhitaji uzoefu. Unahitaji tu kukaa.

Mwendo wa uangalifu kupitia vifundo vya miguu, magoti na mikono ili kurejesha utulivu baada ya saa nyingi ukiwa umesimama

Kazi inayolenga viuno, mabega na uti wa mgongo, sehemu zinazopata mzigo mkubwa zaidi kutokana na kusafiri na siku ndefu za kutembea

mfululizo wenye nguvu ulioundwa ili kukuunganisha tena na mwili wako baada ya siku kadhaa za kutembea, kutalii na kusafiri. Jipatie nguvu, pumua vizuri, jisikie kuwa upo huko Athens. Inajumuisha kujinyoosha kwa kina na kurekebisha mkao — mazoezi yanayolenga mapaja, mabega na uti wa mgongo, sehemu zinazopata msongo mwingi zaidi kutokana na kusafiri.

mikao ya muda mrefu, ya kutuliza. Tunafanya kazi polepole na kwa kina kwenye tishu za kuunganisha ili kupunguza mvutano sugu, kuboresha uwezo wa kutembea na kuondoa kile kinachokusanyika kutokana na kusafiri — uchovu, msisimko kupita kiasi, mkazo. Mazoezi ya uhamaji wa viungo yamejumuishwa ili kurejesha urahisi baada ya saa nyingi za kusimama.